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老(lao)xian)私∩硎 洹﹝蛔鋈re)身是大忌
2020-04-05 23:15:21   來源︰   作者︰   評論︰0 點擊︰

老(lao)年人如何健身好呢?潘翠環認為,老(lao)年人健身,首先(xian)要(yao)做到以(yi)下(xia)十戒︰

1、戒不做熱(re)身運動。老(lao)xian)嗽誑 級duan)煉前一定要(yao)做好熱(re)身活動,同時穿(chuan)好運動裝(zhuang)備。

2、戒速度型運動。如跑步、跳繩等。

3、戒對(dui)抗性強的(de)運動。如各種籃球(qiu)、足球(qiu)等運動。

4、戒負重的(de)運動。如舉重、拔(ba)河(he)等。

5、戒轉變(bian)體位(wei)過(guo)多的(de)運動。比re)縑嘮jian)等。

6、戒空腹鍛(duan)煉。空腹運動容易導致低血糖,運動過(guo)程中注意補充水分,避免因缺(que)糖缺(que)水而影響身體健康。

7、戒壞天氣運動。老(lao)年人大多反應較xia) 堤炱ke)能引發種種事故,特別是高溫、奇寒(han)、刮wei)蠓紜 xia)雨等天氣。

8、戒僅從事一項鍛(duan)煉。如長年參加(jia)某cheng)畽duan)煉,興致往往可(ke)能大減(jian),不妨多選(xuan)擇(ze)幾項自(zi)己感興趣的(de)項目(mu),既增添鍛(duan)煉興趣,且對(dui)身體更(geng)有好處。

9、戒單獨鍛(duan)煉。老(lao)年人特別是患jia)行xin)髒病(bing)的(de)老(lao)xian)耍 詈貌灰yao)獨自(zi)鍛(duan)煉以(yi)確保(bao)安全。

10、戒帶病(bing)運動。一旦(dan)出現(xian)下(xia)列情況應立即暫停鍛(duan)煉︰

(1)體溫升高,如感冒(mao)、急性扁桃體炎等。

(2)各種內髒疾病(bing)的(de)急性發作階段。

(3)身體某一部位(wei)具有出血傾向的(de)患者。

(4)運動器官外傷未(wei)愈者。

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