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鍛煉dun)zuo)得好 膝痛不來找
2020-04-04 04:29:47   來源︰塔城日報   作者︰   評論︰0 點(dian)擊︰

膝部為(wei)什(shi)麼會(hui)損(sun)傷?

為(wei)什(shi)麼沒有明顯(xian)的外傷,也沒有做(zuo)特別劇(ju)烈ye)幕畽  不hui)出現(xian)膝部ke)sun)傷呢?這得從膝部常見(jian)的筋(jin)骨損(sun)傷說(shuo)起。

常見(jian)的筋(jin)骨損(sun)傷主要(yao)是(shi)肌(ji)腱勞損(sun),如(ru)鵝足肌(ji)腱炎(yan)、髕腱炎(yan)、股四頭肌(ji)肌(ji)腱炎(yan)等,以(yi)及髕下脂肪墊炎(yan),半月(yue)板(ban)退變損(sun)傷、軟骨損(sun)傷shuo)群拖?抗譴焐恕G罷呤粲yu)筋(jin)的損(sun)傷,而膝部骨挫傷屬于(yu)骨的損(sun)傷。

什(shi)麼是(shi)筋(jin)?筋(jin)狹義上的概(gai)念主要(yao)是(shi)指(zhi)解剖(pou)上的肌(ji)腱。傳統中(zhong)醫學(xue)的廣義概(gai)念則(ze)包括了現(xian)代醫學(xue)的肌(ji)肉肌(ji)腱韌帶筋(jin)膜腱鞘(qiao)、滑囊、關節囊、神經和血管等。筋(jin)屬于(yu)運動系統的一部分(fen),和骨骼一起在運動中(zhong)發揮重要(yao)作用。

“筋(jin)”的重要(yao)性不容忽視,它為(wei)人體活動提供動力和穩定(ding)。以(yi)鵝足肌(ji)腱炎(yan)為(wei)例,鵝足是(shi)大腿上縫匠肌(ji)、股薄肌(ji)、半腱肌(ji)三(san)塊(kuai)肌(ji)肉之腱性部分(fen)在小腿脛骨近段內側的附著點(dian),外形(xing)類似(si)鵝足。鵝足肌(ji)腱和股二頭肌(ji)腱等一起發揮屈膝的功(gong)能,在鵝足肌(ji)腱下與脛骨之間可有一滑囊,如(ru)活動過多(duo),可造成此處(chu)肌(ji)腱止點(dian)或滑囊產生無菌性炎(yan)zi)  魷xian)局部疼(teng)痛和腫脹。其他(ta)肌(ji)腱炎(yan)情況產生原因也類似(si)。

中(zhong)醫認為(wei),“久立(li)傷骨,故久立(li)會(hui)損(sun)傷人體骨骼的功(gong)能;久行傷筋(jin),而膝為(wei)筋(jin)之府。”

膝關節的不正(zheng)確運動或積累性損(sun)傷,如(ru)關節反復屈伸活動等,會(hui)導致膝關節鵝足肌(ji)腱附麗點(dian)等損(sun)傷。

同時,劇(ju)烈ye)母fu)荷或長期的負(fu)重積累性損(sun)傷也會(hui)導致骨小梁斷裂,導致骨病變區(qu)出血、水腫,以(yi)上均會(hui)導致局部瘀血阻遏氣(qi)機,不通(tong)則(ze)痛。

如(ru)出現(xian)以(yi)上情況,應該(gai)及時到醫院就診(zhen),千萬(wan)不要(yao)采用“以(yi)毒攻毒”的惡治——加大鍛煉強度(du)的方(fang)法,這樣只會(hui)適得其反。也不要(yao)盲(mang)目自行采用熱敷等方(fang)法。

中(zhong)醫治療(liao)可以(yi)根據患者具體情況辨證使用活血化瘀,消腫zi)雇吹囊┤錚 淥ta)治療(liao)方(fang)法也可以(yi)根據具體情況酌情采用。
如(ru)何預(yu)防膝部ke)sun)傷?

膝部對(dui)人體的重要(yao)性不言而喻(yu)。那麼,日常生活中(zhong)大家應該(gai)如(ru)何預(yu)防膝部ke)sun)傷呢?給大家推薦以(yi)下幾(ji)種方(fang)法︰

1、應做(zuo)好充(chong)分(fen)的運動前準ji)bei)工作,使肌(ji)肉和關節等處(chu)于(yu)較興(xing)奮的狀態(tai)。

2、根據運動方(fang)式適當穿戴合適的運動器具,如(ru)專業(ye)運動鞋(xie)、護具等。

3、長期宅在家ye)吶笥you),如(ru)果計劃開始鍛煉,應盡(jin)量先開始非負(fu)重的下肢肌(ji)力的訓(xun)練(lian),並(bing)逐漸加強,強大的肌(ji)肉及韌帶是(shi)骨與關節保護的屏障。

4、對(dui)于(yu)不經常運動的朋友(you),運動應持之以(yi)恆,循序漸進,不要(yao)急(ji)于(yu)求成。尤其是(shi)馬拉松、長途徒步或登山等運動。

另(ling)外,需(xu)要(yao)注意的是(shi),老年人、產後及哺乳(ru)期後恢zhi)炊土兜吶笥you)應盡(jin)量避免此類運動。

5、運動最好勞逸結合,安排好時間休息調整,有利(li)于(yu)機體恢zhi)礎/p>

6、要(yao)注意身體發出的休息信號,如(ru)肢體酸沉、關節疼(teng)痛、腫脹等,千萬(wan)不要(yao)逞一時之英(ying)雄。

7、一旦(dan)明確出現(xian)損(sun)傷,應盡(jin)可能利(li)用隨(sui)身攜帶的物品,采用合理休息制(zhi)動措施,但要(yao)保持肢體關節松緊適宜,既要(yao)起到制(zhi)動效果,也要(yao)避免妨(fang)礙血液循環(huan)。同時,避免按揉和熱敷等,有條件可以(yi)適當采用冰敷,防止損(sun)傷加重,並(bing)及時醫院就診(zhen)。

8、可以(yi)隨(sui)身攜帶一些治療(liao)軟組(zu)織損(sun)傷shuo)撓 ji)外用藥品(無過敏史),可能有助于(yu)緩(huan)解癥狀和病情。

特別需(xu)要(yao)提醒(xing)xun)氖shi),由于(yu)每個人身體條件不同,運動方(fang)式和運動量的選擇應結合自身條件選用,以(yi)適宜為(wei)度(du),切忌互相攀比!

(本(ben)版稿件據3月(yue)28日人民網(wang))


(編輯︰徐(xu)夢(meng)莉)

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